다이어트!!! 먹으면서 하자!! 저칼로리 디저트와 빵 추천
들어가며
다이어트 중에도 디저트와 빵을 포기하기 어려운 사람들이 많습니다. 하지만 다이어트를 유지하면서도 즐길 수 있는 건강한 디저트와 빵이 있습니다. 칼로리가 낮고, 영양이 풍부한 디저트를 선택하면 체중 관리에 도움이 되면서도 맛있는 간식을 즐길 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트에 도움이 되는 저칼로리 디저트와 빵을 소개하겠습니다. 각 디저트와 빵의 칼로리도 함께 표시하였으니, 참고하셔서 건강한 선택을 해보세요!
1. 그릭 요거트 베리 파르페
재료:
- 그릭 요거트 100g
- 블루베리 50g
- 딸기 50g
- 아몬드 슬라이스 1큰술
- 꿀 1작은술 (선택사항)
만드는 방법:
- 그릭 요거트를 그릇에 담습니다.
- 블루베리와 딸기를 요거트 위에 올립니다.
- 아몬드 슬라이스를 뿌리고, 꿀을 약간 추가해 줍니다.
칼로리: 약 200kcal
효능:
- 그릭 요거트는 고단백 식품으로 포만감을 오래 유지시켜 다이어트에 도움이 됩니다.
- 과일과 견과류는 항산화 성분이 풍부하여 건강에 좋습니다.
2. 단호박 머핀
재료:
- 단호박 퓌레 100g
- 아몬드 가루 50g
- 계란 1개
- 베이킹파우더 1작은술
- 꿀 1큰술
만드는 방법:
- 단호박 퓌레와 계란을 섞습니다.
- 아몬드 가루와 베이킹파우더를 넣고 반죽합니다.
- 머핀 틀에 반죽을 넣고 180도로 예열한 오븐에서 20분간 구워줍니다.
칼로리: 약 150kcal (1개 기준)
효능:
- 단호박은 칼로리가 낮으면서도 영양이 풍부하고, 아몬드 가루는 탄수화물 대신 단백질과 건강한 지방을 제공합니다.
- 머핀은 포만감을 오래 유지시켜 간식으로 적합합니다.
3. 오트밀 바나나 쿠키
재료:
- 오트밀 1컵
- 바나나 2개
- 다크 초콜릿 칩 2큰술 (선택사항)
만드는 방법:
- 바나나를 으깨어 오트밀과 섞습니다.
- 다크 초콜릿 칩을 추가합니다.
- 반죽을 작은 덩어리로 만들어 오븐에서 180도에서 15분간 구워줍니다.
칼로리: 약 90kcal (1개 기준)
효능:
- 오트밀은 섬유질이 풍부해 소화에 도움을 주고, 바나나는 자연적인 단맛을 제공하면서도 칼륨을 보충해 줍니다.
- 다크 초콜릿을 조금 추가하면 항산화 효과도 기대할 수 있습니다.
4. 코코넛 밀크 치아씨드 푸딩
재료:
- 코코넛 밀크 200ml
- 치아씨드 2큰술
- 꿀 1작은술
- 바닐라 추출물 약간
만드는 방법:
- 코코넛 밀크에 치아씨드, 꿀, 바닐라 추출물을 섞습니다.
- 냉장고에 4시간 이상 두어 치아씨드가 불어나도록 둡니다.
- 과일을 토핑으로 올려 즐깁니다.
칼로리: 약 180kcal (1인분)
효능:
- 치아씨드는 오메가-3 지방산과 식이섬유가 풍부해 포만감을 유지시켜 주며, 코코넛 밀크는 비타민과 미네랄을 공급해줍니다.
- 간편하게 만들 수 있으며, 아침 대용으로도 적합한 디저트입니다.
5. 저탄수화물 코코넛 팬케이크
재료:
- 코코넛 가루 30g
- 아몬드 가루 20g
- 계란 2개
- 아몬드 우유 100ml
- 베이킹파우더 1작은술
만드는 방법:
- 모든 재료를 섞어 반죽을 만듭니다.
- 팬에 기름을 두르고 약한 불에서 천천히 팬케이크를 구워줍니다.
- 원하는 토핑(과일, 요구르트)을 추가해 즐깁니다.
칼로리: 약 200kcal (2장 기준)
효능:
- 코코넛 가루와 아몬드 가루는 일반 밀가루 대신 사용할 수 있는 저탄수화물 대안으로, 탄수화물 섭취를 줄이면서도 포만감을 유지시켜줍니다.
- 아몬드 우유는 유제품 대체재로 칼로리가 낮고 비타민 E가 풍부합니다.
6. 두부 브라우니
재료:
- 두부 200g
- 코코아 가루 3큰술
- 꿀 2큰술
- 아몬드 가루 50g
- 베이킹파우더 1작은술
만드는 방법:
- 두부를 으깨어 다른 재료와 섞어 반죽을 만듭니다.
- 브라우니 틀에 반죽을 넣고 180도로 예열한 오븐에서 20분간 구워줍니다.
칼로리: 약 120kcal (1조각 기준)
효능:
- 두부는 단백질이 풍부하면서도 칼로리가 낮아 다이어트에 적합한 재료입니다.
- 코코아 가루는 항산화 성분이 풍부하여, 브라우니를 건강하게 즐길 수 있습니다.
결론
다이어트 중에도 맛있는 디저트와 빵을 즐길 수 있습니다. 위에서 소개한 저칼로리 디저트와 빵은 건강한 재료를 사용해 만들었으며, 포만감을 유지하면서도 칼로리를 적게 섭취할 수 있는 간식들입니다. 적당한 양과 균형 잡힌 영양을 유지하면서 맛있는 간식을 즐겨보세요!